Dubai | Sie ist ein Shootingstar der Fitness-Szene und lebt ihre Leidenschaft par excellence.
Die Kölnerin Lia Liebing (27) ist zweifache Miss Universe Siegerin und Weltmeisterin, Coach und Vollblut-Athletin. Das Bikini-Wunder pendelt zwischen Dubai und der Domstadt und bereitet sich aktuell auf einen wahren Wettkampf-Marathon vor.
Das Interview mit der Kölnerin, die den Karneval liebt und sich dem Kraftsport verschrieben hat!
Welche Events stehen jetzt für dich der Reihe nach an?
LIA LIEBING: Das sind die Wettkämpfe dieses Jahr: 07.06. Europameisterschaft England 25.07. Weltmeisterschaft Afrika 22.08. Asia Pacific Championship China 15.11. Universe Deutschland!
Wo liegen die Unterschiede bei den Wettbewerben der einzelnen Kontinente?
Wenn der Wettkampf in unterschiedlichen Teilen der Welt stattfindet, unterscheiden sich oft auch die körperlichen Voraussetzungen der Athletinnen und damit ein Stück weit die Ästhetik, die auf der Bühne besonders hervorsticht. In Asien etwa haben viele Teilnehmerinnen eine eher schmale Knochenstruktur. Mit meinem europäischen Körperbau wirke ich dort deshalb oft deutlich muskulöser, sodass eine extreme Muskelhärte gar nicht immer notwendig ist.
Anders kann es beispielsweise bei Wettkämpfen in Europa aussehen: Dort treten häufig Athletinnen mit einer besonders ausgeprägten, harten Muskulatur an, wodurch sich auch das Gesamtbild auf der Bühne verändert.
Grundsätzlich vergleichen die Kampfrichter immer die Athletinnen, die in diesem Moment gemeinsam auf der Bühne stehen. Wenn viele sehr muskulöse Teilnehmerinnen antreten, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass ein besonders muskulöser Körperbau am Ende ganz vorne landet. Sind dagegen mehr Athletinnen mit einer etwas weicheren, ästhetischeren Linienführung vertreten, rückt genau dieses Erscheinungsbild stärker in den Fokus der Bewertung.
Lia Liebing liegt bei 2000 Kalorien pro Tag
Das ist ja ein Hammerprogramm – hast du da überhaupt noch ein Privatleben neben Training und Reisen?
Als ich noch in einer Festanstellung im Maschinenbau gearbeitet habe, blieb tatsächlich kaum Raum für ein Privatleben. Seit ich jedoch vollständig selbstständig bin, gelingt es mir deutlich besser, Beruf, Sport und persönliche Zeit miteinander zu vereinbaren.
Natürlich wird es in den Wochen unmittelbar vor einem Wettkampf etwas schwieriger. Gerade soziale Aktivitäten wie Essen gehen, Feiern oder spontane Ausflüge lassen sich in dieser Phase nur begrenzt planen – nicht zuletzt, weil das Energielevel gegen Ende der Vorbereitung deutlich sinkt.
Trotzdem habe ich mich in diesem Jahr bewusst dafür entschieden, an allen Wettkämpfen teilzunehmen. Schließlich bin ich inzwischen hauptberuflich als Profisportlerin und Coach tätig, und genau darauf liegt mein voller Fokus.
Wie muss man sich das vorstellen mit so einer Diät, wie viele Kalorien kannst du überhaupt noch aufnehmen und lebst du jetzt eigentlich nur noch nach Uhrzeit und Diätplan?
Da ich in diesem Jahr über einen längeren Zeitraum in Diätform bleibe, habe ich mich für einen etwas flexibleren Ansatz entschieden. Acht Wochen vor einem Wettkampf wechsle ich in einen sehr strukturierten Ernährungsplan: Dann wird jedes Gramm genau abgewogen und ich achte darauf, alle dreieinhalb Stunden zu essen.
In der übrigen Zeit halte ich meine Ernährung bewusst etwas freier, orientiere mich aber weiterhin an klaren Richtwerten. Im Schnitt liege ich bei rund 2000 Kalorien pro Tag und nehme etwa 200 Gramm Eiweiß zu mir, um während der Diät möglichst viel Muskulatur zu erhalten.
Das soll nicht zu intim sein. Aber welche Rolle spielt eigentlich Sex bei so einer Diät und so einem Pensum? Musst du auch da total enthaltsam leben?
Während einer intensiven Wettkampfdiät kann es durch das große Kaloriendefizit und den hohen Trainingsumfang bei vielen Athletinnen zu einem spürbaren Rückgang der Libido kommen.
Bei mir persönlich ist dieser Effekt jedoch deutlich weniger ausgeprägt, sodass ich diese Phase insgesamt recht gut bewältigen kann.
Siehst du deinen Lebensmittelpunkt weiterhin in Köln?
Langfristig kann ich mir gut vorstellen, im Ausland zu leben. Am liebsten in einem Haus am Meer. Köln wird für mich aber immer Heimat bleiben, weil hier meine Familie und viele meiner Freunde sind.
Gleichzeitig merke ich immer stärker, dass ich vor allem die Wintermonate nicht mehr dauerhaft in Deutschland verbringen möchte.
Du bist ja Profi-Athlet. Kannst du so genannte Fitness Influencer da überhaupt ernst nehmen und wenn ja gibt es da Freundschaften und Kontakte?
Als Profiathletin sehe ich das eigentlich ziemlich entspannt. Es gibt im Fitnessbereich viele Influencer, die wirklich viel Wissen, Disziplin und Leidenschaft mitbringen und das kann ich definitiv respektieren.
Natürlich ist Wettkampfsport noch einmal eine andere Welt, aber trotzdem entstehen über gemeinsame Interessen oft Kontakte und Freundschaften. Z.B. die liebe Johanna Dürr, die selber auch Profisportlerin und Coach ist. Sie führt einen sehr ähnlichen Lebensstil wie ich.
